ふわふわ卵の中華あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 706kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 706kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
牛こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
