豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
