さわらの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さわら(切り身)40.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
