がんもの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
121
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
121
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
