朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
朝の定番 ピザトーストエネルギー232 kcal食塩1.7 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
99
mg
リン
635
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
99
mg
リン
635
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
