バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
