もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
52
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
52
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
