豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
