厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
523
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
523
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
