牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
牛こま肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
バター3.5 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
