韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

39.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

18.2 g

水溶性食物繊維

9.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1265 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

101 mg

リン

223 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.15 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.76 g

一価不飽和脂肪酸

4.28 g

多価不飽和脂肪酸

6.08 g

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

39.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

18.2 g

水溶性食物繊維

9.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1265 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

101 mg

リン

223 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.15 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.76 g

一価不飽和脂肪酸

4.28 g

多価不飽和脂肪酸

6.08 g

じゃがいも

1個 (180 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (1.7 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
味付けザーサイ(粗みじん切り)

7.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)