簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3786
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3786
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
