春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 777kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 777kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1923
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
195
mg
リン
733
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1923
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
195
mg
リン
733
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ(4cm長さのせん切り)2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
酒18.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
