素朴なお味の筍ごはん + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
105
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
105
mg
リン
469
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁6.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
みつば0.1 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁240.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.7 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
