揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
