鮭とじゃがいものみそバター絡め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とじゃがいものみそバター絡めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
175
mg
リン
709
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
175
mg
リン
709
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
