コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 892kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 138.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 892kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 138.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
138.1
g
糖質
125.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
138.1
g
糖質
125.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
その他
-
ライスペーパー(ミニサイズ1枚5g・1人2枚)10.0 g
-
ミント0.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)290.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
