鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢17.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
