厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
438
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
438
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
