挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
554
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
554
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
