オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
