ガーリックペッパービーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(薄切り)70.0 g
その他
-
麦ごはん(3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
