家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
148
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
148
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本 (19 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
