さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
