時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
121
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
121
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
A梅干し2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aちりめんじゃこ2.0 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A白炒りごま4.5 g
-
A白だし1.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ9.0 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
