ふんわりかに玉 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
パウンド型で しっとりカステラエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふんわりかに玉エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
468
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
468
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
長いも33 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (71 g)
-
A牛乳3.0 g
その他
-
強力粉7.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖10.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油5.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
