鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
