ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
