鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
