ヘルシーちゃんぽん + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース6.9 g
-
B こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
