スナップエンドウとささ身のサラダ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
