豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
