まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも78 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
