牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
