ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
A甘酒60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
