れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
181
mg
リン
591
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
181
mg
リン
591
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
