カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
