豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
136
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
136
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉13.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
