かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
