もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
