ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
