味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
