鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
