簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 21.0g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉のオイスターソースソテーエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
101
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
101
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)20.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ9.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
中華だし1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
