ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
