中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
