春キャベツとひき肉のエスニック炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツとひき肉のエスニック炒めエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとパクチーのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
桜えびとセロリのスープエネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁5.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉90.0 g
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
