薬味たっぷり あじの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
薬味たっぷり あじの漬け丼エネルギー367 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
