おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.6 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
