鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
鱈と揚げもちの生姜風味あんかけエネルギー222 kcal食塩1.6 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
113.1
g
糖質
106.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
123
mg
リン
472
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
113.1
g
糖質
106.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
123
mg
リン
472
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
鱈80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
